Derudover er det vigtigt at være bevidst om din diabetestilstand hele dagen. Fra dine madplaner og spiserutiner til dit træningsprogram skal du passe på dig selv, indtil du rammer sengen. At følge en rutine, før du går i seng om natten, kan i høj grad håndtere din diabetes bedre og hjælpe dig med at få en god søvn hver nat. Kost- og livsstilsændringer er vigtige faktorer for diabetes. Derfor er det afgørende at indarbejde sunde vaner for at afbøde sværhedsgraden af dets symptomer.

Her er nogle nemme rutinemæssige sengetidsaktiviteter, som du kan følge for at styre din diabetes bedre.

Få en god sengetid
Hvis du har type 1- eller type 2-diabetes, kan du have stået over for det, der er kendt som "daggry-fænomenet" eller "daggry-effekten". Dit blodsukker stiger normalt tidligt om morgenen, mellem kl. 02.00 og 8.00. Udskillelse af hormoner tidligt om morgenen, som øger insulinresistens, utilstrækkelige insulin- eller receptpligtige doser den foregående nat, kulhydratindtag før sengetid eller produktion af for høj glukose natten over. leveren kan alle bidrage til denne stigning i blodsukkeret.


Indtag en fiberrig, fedtfattig snack før sengetid for at forhindre daggry-fænomenerne. To sunde muligheder er mandler med almindelig eller gurkemejemælk, nøddemælk med basilikumfrø eller et æble med valnødder. Disse genstande vil kontrollere blodsukkeret og forhindre din lever i at overproducere glukose. Hold også dine portionsstørrelser minimale, så du ikke overskrider din daglige kalorie- eller kulhydratgrænse.

Gåtur før sengetid
Når du deltager i enhver form for fysisk aktivitet, forbrænder kroppen glukose for at hjælpe dig med at udføre opgaverne. Som et resultat stiger blodsukkerniveauet normalt, efter vi har spist. Ifølge undersøgelser er det sundt at gå en tur før sengetid for at opretholde normale blodsukkerniveauer. At være fysisk aktiv gør kroppen mere følsom over for insulin. Insulin refererer til det hormon, der signalerer kroppen til at bruge blodsukker til energifrigivelse. Ved at sænke glukoseniveauet til det normale, kan gåtur før natten hjælpe med at styre blodsukkerniveauet.

Gåture involverer bevægelse af muskler i kroppen. Under gåture genererer dine muskler en række kemikalier, der er gavnlige for din vaskulære og kredsløbssundhed. Dette sikrer et sundt og korrekt flow af ilt og næringsstoffer til steder, hvor det er nødvendigt. Dette nedsætter risikoen for diabetisk neuropati, synstab og hjerteproblemer. Øget blodgennemstrømning kan også hjælpe med fælles sundhed.

Tjek dine fødder for følsomhed eller skade
Langvarig diabetes kan resultere i tab af følsomhed i fødderne på grund af nerveskader. Dette fører til muligheden for, at du ikke er opmærksom på eventuelle skrammer eller vabler på fødderne, hvilket fører til potentielt alvorlige infektioner. Desuden gør høje blodsukkerniveauer kombineret med dårlig cirkulation det sværere for kroppen at bekæmpe infektion. Dette giver diabetikere en højere risiko for amputation.

Men rettidig og regelmæssig fodpleje kan reducere din infektionsrisiko betydeligt. Undersøg dine fødder hver nat for sår, revner, sår, indgroede tånegle, vabler eller andre uregelmæssigheder i dine fødder. Vask dine fødder med antibakteriel sæbe og vand. Tør dine fødder ordentligt, især mellem tæerne, og påfør forebyggende bandager på eventuelle sår. Da diabetes kan give udtørret, kløende hud på grund af forhøjet blodsukker og dårlig cirkulation, bør fugtgivende dine fødder inkluderes i din natrutine. Prøv dog at undgå at lægge fugtighedscreme mellem tæerne, hvor det måske ikke absorberes, da det kan føre til infektion.

Pas på din mentale sundhed
Ved stress frigives stresshormoner som kortisol og adrenalin. Dette giver dig nok energi til at reagere på en 'kamp eller flugt' situation. Men disse hormoner gør det i stedet svært for insulin at fungere effektivt, også kaldet insulinresistens. Dette fører til svigt af celler i at optage energien fra kroppen, hvilket fører til øget blodsukkerniveau.

Håndtering af type 2-diabetes med test af blodsukkerniveauer, motion og madplanlægning kan være svært. Det er svært at passe på sig selv, når man er stresset. Da angst har en direkte effekt på blodsukkerniveauet, er det afgørende at kontrollere stress og forbedre dit mentale helbred. Reserver noget tid før sengetid, efter at dagen er omme, for at stresse ned. I løbet af timen op til sengetid, lad din krop slappe af og gå i dvaletilstand. Du kan prøve at meditere i et par minutter, før du går i seng. Du kan prøve at fylde lungerne ved langsomt at ind- og udånde. Derudover kan du også lytte til blød musik og læse bøger for at lette stemningen.

Børst og tandtråd dine tænder
Personer med diabetes skal passe særligt godt på dit tandkød og dine tænder. Chancerne for at udvikle tandkødssygdomme og hulrum er større blandt personer med type 2-diabetes. . Dit spyt er sødere end normalt, hvis du lider af type 2-diabetes. Det kan sætte gang i en ond cirkel, hvor diabetes forårsager tandkødssygdomme (parodontal sygdom), som hæver blodsukkerniveauet. Dette forværrer yderligere problemet med diabetesbehandling. Bakterier vokser på sukker og kan nyde det natten over. Det er derfor vigtigt at børste og bruge tandtråd ordentligt hver aften inden sengetid. Dette vil forhindre ophobning af mad og bakterier, hvilket fører til sunde tandkød og tænder.

Sunde sengetid snacks
Æg
Æg er et højt proteinindhold. Et stort æg indeholder 6,29 gram (g) protein. Æg har også et lavt kulhydratindhold.

For at tilføje fibre, spis ægget kombineret med blandede frø eller en agurk/tomat. Fiber fører til en langsommere fordøjelsesproces, hvilket tillader energifrigivelsen over en længere periode. Fiber kan hjælpe med at stabilisere blodsukkerniveauet. Derudover er lutein og cholin to næringsstoffer, der findes i æg. Cholin er kendt for at øge hjernens funktion, hvorimod lutein beskytter mod sygdom. Biotin findes i æggeblommer og er nødvendig for sundt hår, hud og negle samt insulinsyntese.

Avocado
Avocadoer indeholder mindre end et gram sukker, lidt kulhydrater, rigt fiberindhold og sunde fedtstoffer. De vil derfor ikke øge dit blodsukkerniveau. Avocadoindtag er også forbundet med en bedre kostkvalitet samt en betydeligt lavere kropsvægt og BM. Avocadoer er derfor et godt mellemmåltid for diabetikere, primært fordi overvægt øger risikoen for at få diabetes. Ifølge undersøgelser nedsætter Avocatin B (AvoB), et fedtmolekyle, micronase 2.5mg bestille der er unikt i avocadoer, insulinresistens. Det gør det ved at hæmme ufuldstændig oxidation i skeletmuskulaturen og bugspytkirtlen.

Chia frø
Chiafrø er et fremragende madvalg for diabetikere. De har et højt indhold af fibre, men de har lavt fordøjelige kulhydrater. Chiafrø indeholder tyktflydende fibre, der hjælper med at reducere blodsukkerniveauet. Dette sker ved at sænke det tempo, hvormed maden passerer gennem vores mave og fordøjes. Fiber dæmper appetitten og giver følelsen af at være mæt. Sådan kan chiafrø hjælpe med at opretholde en sund vægt. Iblødsætning af chiafrø i lunkent gurkemejevand er en hurtig løsning til snacks inden sengetid.

Chiafrø kan også hjælpe diabetikere med at opretholde glykæmisk kontrol. Ifølge forskning kan chiafrø hjælpe dig med at tabe dig og holde din glykæmiske kontrol i skak. Det glykæmiske indeks er en metode til at tildele en numerisk værdi til kulhydratholdige måltider baseret på, hvor meget de hæver blodsukkerniveauet. Derudover hjælper chiafrø med at sænke blodtryk og betændelse.

Ekstra jomfru oliven olie
Oliesyre, en slags enkeltumættet fedt, der findes i ekstra jomfru olivenolie, kan hjælpe med glykæmisk kontrol, sænke faste- og triglyceridniveauer efter måltid og indeholder antioxidantkvaliteter. Dette er kritisk, da diabetikere har svært ved at kontrollere deres blodsukkerniveauer og har høje triglyceridniveauer. Ydermere stimulerer oliesyre GLP-1, et mæthedshormon, og hjælper dig med at føle dig mæt i lang tid. Dette forhindrer overspisning.

Da ekstra jomfru olivenolie er uforarbejdet, bevarer den antioxidanter og andre sunde kvaliteter af den. Derudover er polyfenoler antioxidanter, der findes i olivenolie. Polyfenoler sænker inflammation, beskytter cellerne, der beklæder dine blodkar og sænker blodtrykket.

Nødvendige forholdsregler
Sørg for ikke at få for meget mad lige før sengetid, da det kan være kontraproduktivt for diabetikere. Varieret mad har forskellig effekt på folks blodsukkerniveauer. Om morgenen skal du tjekke dit blodsukker for at se mængden og typen af mad, der ville være ideel for dig. Desuden skal personer med diabetes tage ekstra forholdsregler og passe på deres fødder. Diabetikere er mere tilbøjelige til at have fodproblemer eller diabetisk neuropati.

Bundlinjen
Der findes mange lægemidler på markedet til at kontrollere diabetes. Det er dog vigtigt at indarbejde sunde livsstilsændringer for at se væsentlige resultater. Derfor er det vigtigt at have en sund hverdagsrutine og nøje følge den.

Hvordan du afslutter din dag betyder meget, når du har diabetes. Hold derfor styr på, hvad alle aktiviteter du udfører inden sengetid og dets resultat på dit blodsukkerniveau. Det vil hjælpe dig med at analysere dig selv bedre.

Ofte stillede spørgsmål (ofte stillede spørgsmål)
Q: Hvor mange timer før sengetid skal en diabetiker spise?
A: Hovedformålet for diabetikere er at holde blodsukkeret under kontrol. Det vil være langt mindre muligt for dit blodsukker at stige og falde, hvis du holder dig til et regelmæssigt mønster for madindtagelse. Højt blodsukker (glukose) niveauer og associerede sundhedsproblemer som hjertesygdomme kan undgås ved at holde et mellemrum på 2-3 timer mellem middag og sengetid. Uanset om du napper eller spiser sent, kan stigning i sukker efter måltid føre til forhøjede glukoseniveauer natten over.

Q: Hvordan kan jeg kontrollere diabetes om natten?
A: Du kan kontrollere diabetes om natten ved at minimere stigningen i blodsukkerniveauet om natten. Efter middagen stiger vores blodsukkerniveauer. Eksisterende insulinresistens gør det svært for kroppen at reagere på insulin og absorbere denne glukose. For at forhindre dette i at ske, vedtage små livsstilsændringer som i stedet for at ligge ned eller sidde efter middagen, gå en tur. Du kan få et let måltid om natten med lave kalorier, lave kulhydrater og højt indhold af protein og sukker. Få tilstrækkelig søvn hver nat.

Q: Hvad skal rutinen være for en diabetespatient?
A: Undersøg dit blodsukker om morgenen. Sørg for at have din medicin til tiden. Træn i nogen tid. Spis en sund morgenmad. Om eftermiddagen, spis frokost og udfør et par fysiske aktiviteter som at gå eller løfte lette vægte, når det er muligt på arbejdet eller derhjemme. Om aftenen, spis middag med lavt kalorieindhold og bliv ved med at bevæge dig rundt. Ved sengetid skal du børste og bruge tandtråd, tjekke dit blodsukkerniveau igen og gå en tur efter aftensmaden. Få fuldstændig seks til otte timers søvn.

Q: Hvad kan jeg drikke før sengetid for at sænke mit blodsukker?
A: At drikke æblecidereddike ved sengetid kan hjælpe diabetikere med at kontrollere deres blodsukkerniveauer. En diabetespatient bør tage en teskefuld æblecidereddike i varmt vand før søvn. Det kan også hjælpe med reguleringen af fastende blodsukkerniveauer om morgenen.

Q: Kan diabetikere drikke mælk om natten?
A: Mælk er gavnligt for din kost, da det er en god kilde til calcium. Det kan dog være tungt i fedt og kulhydrater. Fedtindholdet i mælk går i stykker og bliver til sukker i blodbanen, hvilket øger blodsukkerniveauet. For diabetikere er det ikke en god idé at drikke for meget mælk regelmæssigt før natten. I stedet kan diabetes vælge mælk til morgenmad eller konsultere en kostekspert for at forstå dine specifikke krav.

Q: Hvornår skal diabetikere holde op med at spise?
A: Måltider for de fleste diabetikere bør fordeles ud over dagen som følger:

Du bør spise din morgenmad halvanden time efter at have stået op. Bagefter kan du få mad hver 4. til 5. time. Ind imellem måltiderne har du lette snacks, hvis du er sulten. Sørg for at blive færdig med aftensmaden 2-3 timer før sengetid.

Q: Er jordnøddesmør godt for en diabetiker?
A: Jordnøddesmør er højt i essentielle næringsstoffer og måske et sundt supplement til en diabetikers kost. Men fordi det er højt i kalorier, er det nødvendigt at indtage det med måde. Folk bør også tjekke og ikke indtage jordnøddesmør, der indeholder yderligere sukker, salt eller fedt.

Q: Er bananer gode for diabetikere?
A: Kulhydrater er rigeligt i bananer. Kulhydratrige fødevarer er kendt for at forårsage en hurtig stigning i blodsukkerniveauet. En mellemstor banan har 17 gram sukker og 22 gram kulhydrat. Men bananer har et højt fiberindhold. Bananer har et lavt glykæmisk indeks. Mennesker med diabetes kan spise en lille banan to eller tre gange om ugen. Du bør undgå et dagligt indtag af bananer.

Q: Kan diabetikere spise korn om natten?
A: Hvis du får kornprodukter med et højt sukkerindhold og mangler nok fibre, kan det være dårligt for dit blodsukker. På grund af den overskydende frigivelse af insulin, som sukkeret fremkalder, vil du sandsynligvis vågne sulten et par timer senere eller om morgenen.